Счётчик калорий

Пол

лет
см
кг
Физическая активность

  • редкие тренировки или их отсутствие.

  • легкие тренировки до 3 раз в неделю или другая равнозначная активность (йога, плавание и тд)

  • регулярные тренировки до 5 раз в неделю, 10 - 12 тыс шагов внутри дня или физическая работа средней тяжести.

  • интенсивные тренировки до 7 раз в неделю, 12 - 15 тыс шагов внутри дня или физическая работа целый день.

  • профессиональные спортсмены, постоянные интенсивные тренировки, свыше 15 тыс шагов внутри дня или ежедневная тяжелая физическая работа.

Ваша норма калорий

  • 3 800 ккал

    поддержание веса

  • 3 300 ккал

    снижение веса

  • 4 000 ккал

    набор веса

10 советов для лучшего результата

  1. Не ориентируйтесь на весы, отражение в зеркале и замеры намного точнее отражают прогресс.
  2. Помимо тренировок, я рекомендую ежеднево проходить 10.000 шагов и более.
  3. Не пытайтесь форсировать процесс (будь это похудение или набор), чрезмерный дефицит или профицит калорий только навредят.
  4. Не стоит придерживаться строгой диеты, лучший выбор - это сбалансированное питание.
  5. Пейте больше воды - это избавит вас от отеков.
  6. Взвешивать продукты лучше в сыром или сухом виде, без кожуры и костей.
  7. При выборе продуктов ,отдавайте предпочтение продуктам с содержанием жира не более 5 - 8 гр на 100 гр продукта.
  8. Добавляйте к каждому приему пищи сырые овощи и зелень - это отличный источник витаминов.
  9. Разнообразьте свой рацион питание в течении недели - употребляйте любимые продукты, используйте разные рецепты - питаясь вкусно, вероятность срывов сводится к минимуму.
  10. Не забывайте про здоровый сон, старайтесь ложиться до 23.00.
Первая консультация бесплатна.
За консультацией обращайтесь удобным вам способом: